Схеми прийому креатину моногідрату

Підкажіть будь ласка, як правильно приймати креатин? Чув різні думки про фазу завантаження - хтось каже, що вона обов'язкова, хтось що можна без неї. Яка різниця насправді і що краще для організму? І ще питання - чи потрібно робити перерви в прийомі?

Фаза завантаження - це коли ти п'ять днів приймаєш по 20 грамів креатину на добу, розділяючи на 4 прийоми. Це дозволяє швидше наситити м'язи креатином. Але насправді це не обов'язково. Можна просто приймати по 5 грамів щодня, тоді повне насичення настане через 3-4 тижні замість тижня. Результат буде той самий, просто час досягнення відрізняється. Щодо перерв - сучасні дослідження показують, що креатин можна приймати постійно, він не викликає звикання і не перевантажує нирки у здорових людей.

Я пробував обидва варіанти і особливо різниці не відчув. Зараз приймаю просто по 5 грамів кожного дня без всяких завантажень, мені так зручніше і не треба запам'ятовувати якісь складні схеми. М'язова маса зростає стабільно, силові показники теж покращилися. Головне - регулярність. Коли купував креатин 1 кг купити вдалося за нормальною ціною, то відразу вирішив що буду приймати постійно без циклування. Вже восьмий місяць йде, все чудово. Ніяких побічних ефектів, аналізи в нормі. Щодо перерв - мій тренер каже що це застаріла інформація, можна не робити.